Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]
[...] treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce Wyciskanie w skosie Grzbiet Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg [...]
Dzięki prz ale dopiero po redu sie okaze ile tego wszystkiego przybyło btw. wczoraj bylem na treningu, poleciały plecy, leciutko bo coś slaby byle. Dzis mam grype a dodatkowo od rana musiałem robić wylewke koło domu na podjazd co zaowocowało +5 do wyzdrowienia %) Dzis tez miały polecieć nogi ale na 95% sie na ich trening nie wybiore bo pasuje to [...]
[...] 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest %-) ciagle 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory tego wyczunu nie udalo [...]
[...] leci juz 55-60min i ciężkie treningi siłowe(tzn jak na mnie ciezkie) wiec co się bede oszczędzać jak i tak zaraz bedzie dłuuuga przerwa od takich treningow. W tym treningu zamysł był taki by klatke i barki mocno zrobić a biceps z tricepsem tylko i wylaczenie na pompke, na kolejnym takim treningu poleci lekko klatka , barki na pompke i [...]
a co to jest 'nogi HKD' ? aa no tak jak mowisz w dupe cos po takim cwiczeniu pewnie pojdzie ;-) ch** mi w plecy sprobuje na nastepnym treningu to zrobic i napisze jak wrazenia %-) powaga, ja ogolnie jestem otwarty na nowosci bo moze mi sie to spodoba. Tylko ze takie rzeczy wkladam na koniec treningu, najpierw najwazniejsze robie a pozniej [...]
[...] staram się traktowac raczej jako bonus... "u mnie w nogach podobnie ciagłe zakwasy" vajolet ja tam zakwasy lubie bardzo bo wiem że się odpowiednio przyłożyłam do treningu gorzej jak po schodach muszę wejść "lemoni widze ze jestes moim przeciwieństwiem ja znowu nogi silne , rece słabe. mi czasem ciezko nawet złapac hantle bo [...]
Wczoraj dzień bez treningu ale za to było 4 godz pracy fizycznej dośc ciężkiej .Czego konsekwencje pobniosłam wczoraj w nocy.Potworny ból kręgosłypa po lewej stronie.Znów mi się cos przestawiło ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około [...]
[...] na pośladki i wzmacniajace oraz na zumbie dzis nie zrobiłam bo zapomniałam. Miska dziś u mnie zaplanowana i mam w planach trening tylko nie dam rady tobic poprzedniego treningu .Musze poszukać czegoś co mnie nie zniechęci.Lubie przysiad pile ,ściąganie drążka ,mosty wzniosy . Musze cos wynaleść co nie obciąży mocno barku bo jednak dużo [...]
[...] jakich dawno nie miałam. Wynikiem tego w pn przespałam jakieś śladowe ilości czasu. Teraz powoli wszystko wraca do normy. W pn z powodów i przyczyn nie byłam na żadnym treningu. Wczoraj poszłam na siłownie, ale stwierdziłam że nie będę szaleć. Dzisiaj mam nadzieję uda mi się pójśc na rurke. 18.07.17 1. HT 4x10 67kg/ 72kg/ 77kg/ 77kg W [...]
[...] mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg /65kg /70kg /75kg Nie ma lekko 5. Wyciskanie 4x8 16kg/ 16kg/16kg/ 16kg Na następnym treningu przejdę na 5x5 i spróbuje ruszyć z ciężarem 6.Barki 3x15 na stronę 7. Stretch minimum Planuję dodatkowy trening na siłowni w niedzielę, jutro mam nadzieję dotrzeć na [...]
[...] z gumą zielona: 15/15/15 Jeżyki x20 20/25/30x? ___________________________________________ 07-55 + rozciąganie 10 min., rollowanie ~5min. Dobrze zrobić nawet taką namiastkę treningu. (Tylko oczywiście po byłam 'wypruta' i senna - jak wracałam to dosłownie zamykały mi się oczy.) ~Info końcowe~ Rezygnuję z uzupełniania tego dziennika. Nie daje mi [...]
[...] świadomość czekającej mnie na forum spowiedzi z miski. Zresztą glónie w tym celu założyłam mój pierwszy dziennik. Vena robilam chwytem naprzemiennym, to byla juz koncowka treningu i pewnie bym nachwytem nie dala rady. A dzisiaj zrobilam 2 serie po 10 pow. nachwytem i ostatnie pow ledwo zrobilam. wiec kolejne juz naprzemiennym. Jednak klasyka [...]
Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma [...]
[...] chyba raczej naszym kolegom z działu dopingu, którzy starają się sobie w ten sposób nieco skrócić drogę do celu. Jednak nawet wtedy okazuje się, że bez diety i porządnego treningu, osiągnięcie sukcesu jest niemożliwe. Argument o pieniądzach, odżywianiu i odwadnianiu wrzucam na półkę z wywodem o wolnym wyborze. Tych chłopaków do takich wyborów [...]
[...] powtórzeń,chwytu itd... .Podobnie z klatka (slyszalem ze powinno sie trzymac cwiczen ktore nam odpowiadaja, ale z drugiej strony trzeba wprowadzac modyfikacje w treningu) przy klatce chodzi mi w szczegolnosci o gorny srodkowy akton, wiec myslalem nad takim rozwiazaniem, by zaczac mniejszym skosem na suwnicy, a przy hantlach [...]
Witam ponownie. Na wstępie chciałbym podziękować Szpilce, Bananowi i Muminowi za pomoc i dobre rady, z których na pewno skorzystam na następnym treningu. SOG`i dla Was Panowie. Dzisiejszy dzień minął jak co dzień: 06:50 - 10g Storma 07:30 - 100g ryżu + 150g pangi(chyba) + 1 skibka chleba razowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej Prowiant do [...]
[...] dla niektórych ten lew nie będzie w ogole śmieszny. Ja byłem jednym z twórców tego zwierza i nie mogłem powstrzymać się od śmiechu. KONIEC SPAMU Rozpiska z dzisiejszego treningu: Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 10x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg (Borat:"Grejt suksess" ) 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej(wąski [...]
[...] wszystkich że na siłowni było słychać odgłosy ćwiczącego Mateusza i mnie , a tak to jakby nikt nie trenował tylko rozmowy ..Podsumowując dawno nie zrobiłem tego zaj**istego treningu! I oczywiście po nim spanie :-P 1. Kura+ pomidor 2. Kura + chleb tostowy + pomidor 3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 4. Kura + makaron +pomidor 5. Białka [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
